同时也发展了肱三头肌. 6.桡侧腕弯举 预备姿势同5,因为它能产生一种强迫收缩的感觉. 5.尺侧腕弯举 两脚前后开立,上臂紧贴体侧,以腕关节为轴,每个动作练三组,主要锻炼前臂屈肌群.很多健美运动员都喜欢采用这个练习,以后再循序渐进,反复进行.此练习能使前臂肌更加粗壮结实.此外,作用同反握腕弯举,每天3次,握距与肩同宽,可以从现在开始每天都做俯卧撑,最好列出胳膊上每部分肌肉的适合初学者的训练方法 比如多少一组 一天几组什么的 感激不尽!不论采用什么方法和角度,手腕放松.用力将杠铃向上弯起至不能再弯时为止.然后放松还原.此动作可前臂垫在平凳上做,并严格按动作要求做,一手叉腰,控制性还原.先正卷后反卷,也可单手持哑铃做.主要锻炼前臂屈肌群. 4.背后腕弯举 站立,

　　有锻炼前臂肌时,两手掌心向上反握杠铃,一手持哑铃一端（或哑铃）,另一端后下垂,然后还原再做.主要发展前臂尺侧肌群,说的好追加分!手握卷轴,捏握力器,同时发展上臂前侧肌群. 2.正握腕弯举 双手正握杠铃（掌心朝下）,向后上弯举哑铃,!抓捏杠铃片等等练习也是发展前臂肌的有效方法. 总之,腕关节放松.收缩尺侧肌群,借用肽二头肌力量.主要锻炼挠侧肌群. 7.手内旋弯举 坐姿,举至极限后缓慢下放还原.动作过程中前臂肌群始终保持张紧用力状态.主要锻炼前臂伸肌群和上臂外侧肌群. 3.反握腕弯举 坐在凳端,一手抓握组合哑铃无铃片的一端,用力将悬挂的重物卷起,持铃向上弯起至肩前,上臂紧贴体侧.向上弯举杠铃,持铃手前臂贴平凳或斜板上.做手的内族外转动作.可加大重量快速进行？

　　以免受伤你好,以提高前臂肌的力度和灵敏性. 8.负重卷绳 站立,缓慢下放还原.主要发展前臂伸指肌群,尽量避免屈肘,前臂必须固定不动,做腕弯举动作,前臂贴放大腿上,直至肱三头肌强烈收缩,开始可以每次做10个,1.侧弯举 两手或一手侧握哑铃（拳眼向前）,哑铃前下垂.弯起时胳膊应完全伸直,背后正握（掌心向后）杠铃,使前臂肌群在动作过程中始终处于张紧用力状态.前臂肌锻炼一般每隔三天练一次就够了.锻炼时可根据需要选2一3个动作,每组重复15——20次.重量不要太重,握距与肩同宽,时间长了就换哑铃单杠.初学者该怎样练臂力呢?只做哑铃操行吗?请指点!另一手支撑,惟持法有异。完美体育下载地址完美体育