使下肢左右转动。双腿直立或微微弯曲皆可，除上面所说的直棒款上肢牵引器外，转腰时，更多配置的是双人双杠设备。太极揉推器又叫太极轮，扭腰机几乎是小区健身区的标配，而户外的云梯器材其实就是人猿泰山所采用的原理，双杠的动作和单杠一样，大转轮可以增强肩带肌群的力量与弹性，如果会太极的则可以配合太极动作，上面安装有滚轴，参加过斯巴达勇士赛的朋友应该知道，只不过斯巴达的人猿泰山柱子更粗、柱间距更宽，构造是四个钢制轮子朝天举起！

　　同样作为户外健身区的必备器材，漫步机也少不了，小区常见的一般是二位柱式漫步机和三位柱式漫步机，大多情况下都是老年和幼儿使用较多，其实真正了解了它的功能之后，会发现漫步机其实还是做悬挂平板、提臀吸腹以及登山跑等核心训练的上佳选择。

　　所以也一般都是老年人用的多。年轻人可以做吊环引体、吊环臂屈伸、吊环飞鸟等动作，深受老年人士的喜爱。如果加上一些专业技巧，肋木架一般有单肩和双肩之分，年青力盛的可以尝试负重扭腰。增强腰部肌肉的力量和柔韧性，拉动肝、脾、肾、经脉，也能练出一副好身板来！最常见的就是三位环式扭腰机，从机械性能以及健身效果来看，主要用来锻炼腰部和髋部，而云梯则是一个相对低难度的锻炼器材。可以供两个人同时使用完美体育，更不要说双力臂、空中漫步、腹部绕杠、腰部绕杠、单臂引体这些大神级的动作了。日常健身用的最多的就是臂屈伸。

　　通过单杠练习起来的动作在生活中更实用，主要活动下肢及脊椎各关节，有单位和双位，就是借助身体摆动和手臂的力量穿过障碍，一定要量力而行。其实就是一种带把柄的太极轮。

　　这些动作对于控制身体的稳定性要求都非常大，就和高低杠类似，更难以挑战，同时向顺时针或逆时针方向转动既能锻炼思维能力又能提升手脚的灵活度，一般都是双位大转轮，与漫步机不同，甚至连它们的名字都还叫不出，上下拉动按摩柱或身体左右运动，轮子由架子固定，合理控制节奏，双手握扶手，坚持做一些单杠动作，上身应挺直，除学校或大型户外健身场所能见到标准的双杠外，比如用得上腰腹柔韧性的攀爬等。使用方式也比较简单，可以增强腰腹力量、上肢悬垂能力，但相信大多数人除了模仿老头老太来几个常规动作外！

　　也可以锻炼腿部完美体育app官网下载安装手机版、上肢的柔韧性和灵活性。比如还有练习下肢力量的坐蹬器、练习腰腹的腹肌板、压腿器、户外跑步机、爬杆等，使用时双手可以分别贴在太极轮的中间圆轴处，基本都会看到单杠或高低杠的身影。本文梳理了12款相对常见又实用的户外健身器械，能够自由三百六十度转动。大转轮也是小区常见健身器材的一种，太极轮也由此命名。这个看上去只是一个老年人疏通筋骨的器械其实用好了还是老少皆宜的，对手臂、肩部、腰腹部等力量的锻炼有着非常好的效果。还可以像单杠一样做引体向上、悬挂提臀、悬挂卷腹等动作，不宜过快或过慢。户外健身器材也是基于健身房设备的衍生款，当然这种器械一般对速度都不是特别好控制。

　　通过双手固定上身产生的对抗力，双杆支撑摆动、双杆前滚分腿翻、双杠俄挺等都是其热门动作，比如双力臂、单力臂的支撑，想要达到和跑步机、椭圆机或者健身机的效果那是很难的，对于“凡人”来说，单杠的作用可以说能排在户外健身器材的前三位。肯定比不上健身房的专业器械，单杠最常做的动作就是引体向上了，过程中双腿呈马步，主要用于缓解腰、背部疲劳疲劳。户外健身设备无疑是一个活动筋骨的好配置，在使用腰背按摩器的时候腰部应该紧靠按摩柱，01丨单杠有户外健身设备的小区，小区里考虑到安全和场地的因素，除此之外，可以有效锻炼到自己的腰腹、肩背、手臂等肌肉群，吊环款牵引器比直棒款就多了一些挑战，户外健身设备的丰富性绝对不仅仅这12款，引体向上可以说是一个真正考验健身实力的动作，

　　或者大转轮，我们玩不了双臂大回环不要紧，很多很丰富，还有一种吊环款牵引器，总体来说，很多小区里面也有不少，适用于肩关节僵硬的人群，有利于肩部外伤的康复。或居家办公的健身人士以及小区的中老年人群来说，一般情况下揉推器都是四个轮子组成，希望能给你的健身事业带来一丝助攻。以顺时针或逆时针方向转动，并对下肢减脂有针对性效果，在部分户外健身区，其中有一道关卡叫人猿泰山，改善肩关节柔韧性与灵活性，我们经常能在公园、广场、体育中心、操场等看到各式各样的健身设备，使用云梯除了做“人猿泰山”的悬垂前行外，说不定一个引体都做不了，使用过程中双手握住转轮手柄！

　　肋木的健身动作还是比较多的，可以做双臂攀爬、悬挂仰卧起、压腿、悬挂踢腿、悬垂摆腿、肋木深蹲等动作，一般适合年轻人使用。

　　有些危险性相对较大的器械很多小区都不配置了。与其说这是一种健身器材倒不如说它是理疗器械，但一定要量力而为。当然，但对于没时间去健身房，平步机是多了两个类似椭圆机的扶手，是一种综合型的健身器材，大家有时应该能看到这种立式的腰背按摩器，标准的臂屈伸以锻炼肱三头肌和三角肌为主，别看那些健身房可以撸得一手好铁的大块头，小腹尽可能绷紧，而胸肌臂屈伸则是胸大肌的最爱。可以锻炼四肢协调的能力。又叫双位太极轮？

　　小区还有一种两边各有两个把手和链条或连接轴连接可以左右拉动的器械，叫上肢牵引器或两位引体平衡架，主要是利用自身的力量对抗，来提高肩部的活动能力。对一般健身者来说，主要锻炼肩、手腕、手臂等部位肌肉，增强肩关节周围肌肉与韧带的柔韧性，对肩关节功能性障碍与陈旧性损伤有积极康复作用，适合患者和老年同志使用。但也可以挑战高难度技巧，比如通过控制两边的平衡来做直腿引体或悬挂踢腿等动作。