灵活柔韧的身体可以帮助双方尝试更多姿势。可以练习瑜伽，还可以在深蹲时锻炼拉伸韧带，左右两侧交替压腿，每次30秒。

　　G点位于女性上壁，因此在中想要刺激到女伴的G点，男人需要在插入过程中将骨盆底肌肉上抬。这也正是抬腿运动所能取得的效果。将双腿抬起至胸部，这样能有效锻炼骨盆底肌肉上抬的能力。抬腿运动可以先屈膝进行，再逐渐过渡到直腿。

　　不知道你在夫妻生活中是否有过即将达到高潮，你的伴侣却说累了的体验。想要提高性生活质量，得从根本抓起，提升自己的体力才能性福美满。今天小编给大家总结了七个可以提高力度的养生运动，下面一起来看看吧。

　　推举主要锻炼腿筋、臀肌、核心肌肉和背部肌肉，它们都对表现起到很重要的作用。这一运动能提升髋关节伸展能力，对于增强男人的力度也很有帮助。可以从轻的哑铃开始进行推举，适应重量后再逐渐加重，将基础打好。

　　如果你偏爱男上女下的，那一定要练平板支撑。这项运动可以增强臂力、锻炼腹肌，是对男上女下姿势的模拟。平板支撑能锻炼核心肌肉，保持身体在时不摇晃。锻炼时要循序渐进，避免受伤。

　　送髋运动能够提高男人臀部力量。然后将臀部提起，这项运动有助女上位时双方配合更好。运动时先平躺，然后放松恢复起始状态。不过这需要男人臀部力量够大，双脚触地，保持一会儿，膝部弯曲，

　　这种锻炼不仅能让腿部和臀部肌肉紧密结实，还能让血液顺畅的流向生殖器官周围，进而增强男性勃起程度和女性润滑度。此外，深蹲还有助于增强控制性高潮的肌肉力量，其中包括盆膈肌和泌尿生殖系统中的平滑肌，这有助于男性增加力度，让女性紧缩强度更大。

　　这是最简单有效的锻炼盆底肌的动作。盆底肌肉能控制尿液的流动，保持盆腔器官处于正确的位置。通过这项锻炼完美体育平台app下载安装，男性的耻骨尾骨肌（又称肌）变得结实强壮，在性生活过程中的耐力和控制能力会更强。女性的会更加紧实，更容易获得高潮。建议每次收紧该部位肌肉3秒钟，每次做3组10下，每天共做3次。