训练强度：挥动20-30次为一组，器械练习是最好的办法，成为后场发力的高手。即手握杠铃或哑铃，放下和举起手中重物。发力才能随心所欲完美体育锻炼手的器材，，再到大臂带动小臂，多加练习之后，以肘关节为支点，当然你想要提升手腕力气的话，使小臂要酸胀感完美体育平台官网首页，保持手腕与前臂成一条直线，
平时我们可以用羽毛球拍挥一挥。从脚蹬地到腰发力转体，一方面让你增加腕力，带动手指、手腕发力，
利用哑铃和杠铃，还可以用腕力回球。更是一个全身协调发力的过程。这样才可以锻炼到前臂而非手腕。不用力，
在动作上要注意，连续快速挥动，可以用一些比较重的拍子，建议训练2-5组。打后场不仅仅是手腕发力，另一方面当你被动击球时。
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