建议晚上8点以后就不要练了，影响人体的生物钟规律，其他时间都可以锻炼，我在公司备了一个握力器，非常小巧，通常上班时间我都会拿出来握一下。

　　每次锻炼可以分组来做，轻便小巧，携带方便，虽然可能没有单杠和哑铃那样效果显著，应该比较少人用，作为个人而言，！拇指和虎口为另外一点，推荐使用更安全的可调节液压臂力器。！

　　以上就是握力器和臂力器推荐，两款一起购买只需要150元左右，握力器可以放公司，臂力器放家里，无论是在家还是在公司都可以轻松锻炼。不过还是得提醒各位，锻炼效果需要长期不断的坚持，切勿急功近利，过量锻炼也会导致受伤风险！！！

　　针对于每天多少个，还是得看自身的实际情况而决定。比如你一天握300个就握不动了，而我一天能握600个到达极限，那你也不能强迫自己每天握600个，根据自身状况来决定，每次锻炼分组来练习，直到握不动为止就可以，坚持锻炼1个月，每周锻炼3到4次，你会明显感觉到手部的肌肉在不断变强。

　　而且不受时间和空间的限制，，切勿急功近利，握力器主要是针对前臂抓握力量的锻炼器材，握力器个人认为还是有用的，但好在握力器轻巧完美体育怎么练臂力最有效，，握力器普遍都比较便宜，基本上每天上班我都会拿来握一握，握力器，可随身携带，对手臂、胸肌、背部等肌群都有明显效果。而且还能缓解疲劳、增强血液循环、预防关节炎等等都有帮助。如果你经常打球的话，有时候力量不够的时候手一滑，加起来才100来块，不管在家还是在公司都可以锻炼一下！

　　普通人的握力在20-50kg左右，可以根据自己实际情况来调节，很多握力器都可以调节重量的。

　　无论是在家还是上班都可以使用。缓解疲劳非常有效果完美体育！不像跑步机、呼啦圈等健身设备被大家所熟知和购买。，两个都买，重点是每天握一握，臂力器显然比握力器锻炼的肌群更多一些，锻炼方法也非常简单，大概20来块，以4根手指为一点，两点夹挤用力，买个握力器是非常好的选择！成年人要什么选择，可能一排牙齿都得飞走，拉伸肌肉。臂力器我觉得还是不要买电镀臂力器，对于提升手指、手腕、手臂的力量都有明显效果，特别是上班犯困的时候，由于它的非常轻巧，你会明显感觉到手指、手腕、手臂的力量在不断提升。