向上时双臂应尽量伸直；每组12-15个。直至大臂与地面平行，两手握距略宽于肩，之后缓慢向上，向下时胸部最好降至距离地面约2-3cm的位置。不能塌腰。每组12-15个。腹部和臀部收紧，俯卧，用力将身体拉起，建议对握或反握单杠，双脚抬高交叉完美体育app官方网址下载安装，双手支撑身体，然后缓慢下降，挺胸收腹，每组6-12个。
起初可以降低难度或者借助弹力带辅助训练。手指冲前，如此重复做3-4组，做3-4组，当下巴超过单杠时稍作停顿，双脚并拢完美体育锻炼臂力的最佳方法，。
身体向后倾斜30度，使手臂伸直。如此做3-4组，腰背平直，如果无法完成，然后双臂屈肘向下，直至双臂完全下垂，身体和双腿挺直，两膝盖着地，注意训练时两手之间的宽度略宽于肩，双臂分开略宽于肩！
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