4、康复训练：在锻炼的过程中，需要根据自身的情况，选择合适的锻炼方法，如可以选择抗阻运动，能够增强肌肉的力量，也可以选择增肌运动，能够使上肢以及身体得到增长。平时可以多做一些增肌运动，有助于增加肌肉量。

　　3、仰卧起坐：仰卧起坐可以锻炼腹部肌肉，不仅能够起到塑形的效果，还可以增加肺活量，使上肢肌肉得到增长，但是在做仰卧起坐时，需要根据自身情况，控制运动的时间，避免损伤肌肉，可以在锻炼完后，适当进行肌肉按摩;

　　一般需要根据自身的情况，中国互联网百强，可以通过做一些深蹲运动、俯卧撑运动、仰卧起坐等运动达到目的。选择适合的运动方式，锻炼手臂以及身体的肌肉。引领在线亿用户。于2000年3月9日开通，多年来，中国领先的健康门户网站，必要时也可以通过康复训练的方式，想要练臂力和手劲，中国历史悠久、规模最大、拥有丰富内容与庞大用户的健康平台。在健康资讯、名医问答、就医用药信息查询等方面持续领先，

　　想要锻炼手臂以及身体的肌肉，除了做一些运动之外，也需要根据自身的情况，制定合理的锻炼计划，长期坚持，才能达到比较好的锻炼效果。在锻炼的过程中，如果有任何不适，需及时停止，并及时就医。

　　2、俯卧撑运动：俯卧撑能够锻炼手臂以及手部肌肉，使上臂肌肉和手部肌肉得到增长，还可以锻炼胸部肌肉，使胸部的肌肉变得紧实有弹性，能够起到塑形效果。可以根据自身情况，选择俯卧撑的时间，可以在清醒状态下，或者锻炼睡觉前，也可以在锻炼前30分钟适当进行俯卧撑运动;

　　声明：39健康网登载此文出于传递更多信息之目的，并不意味着赞同其观点或证实其描述。文章内容仅供参考，具体治疗及选购请咨询医生或相关专业人士。

　　1、深蹲运动：可以在早晨起床后，空腹状态下进行深蹲运动，能够锻炼腿部的肌肉，以及手部肌肉，使手部和身体的肌肉得到锻炼，同时也能够增加肺活量，以及心脏的射血功能。可以根据自身的情况，选择适合自己的运动方式，如在早上或者晚上练习深蹲运动;