使用哑铃练习的好处是你可以只练习打球的手腕，但这这样容易造成两个手腕粗细的差异。如果想避免，就要同时锻炼两个手腕。
的一项练习，我们平时就可以练习的方法有两个，一个是挥重拍，一个是利用小哑铃。
练习过程中需要注意，动作快速是锻炼手腕的爆发力，而动作较慢就起不到锻炼爆发力的作用，但可以锻炼手腕的肌肉，对于腕伤的治疗很有帮助。
也可以在常用球拍的拍头包上几层报纸，总之就是比常用的球拍重一些。或者利用你的聪明才智改造球拍，这样坚持下来，使拍头变重，手腕力量会有明显增长。注意练习的重点——手腕的力量，1.挥重拍就是在平时挥动比羽毛球拍重很多的其他球拍，尽量不要使用胳膊的力量。在练球时候也可以练习腕力，在挥动的过程中要有意识的使用腕力来控制，再经常挥舞会有助于腕力。比如网球拍，或者很老的那种铁质的羽毛球拍，
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