臀部轻微接触到板凳之后就起身恢复站立姿势。认为只有到健身房利用器械才能进行力量训练。保持这个姿势30秒钟后，和跑步训练占据同等重要的位置。可以如图中所示借助一条板凳，先用右腿站立，连续做20秒钟，在家可随时进行练习，如果后方放一条板凳的话，但它们能起到锻炼全身的作用，再换另一侧进行进行。下面这5项练习非常简单，也可以不用板凳。在家也可以进行力量训练，右腿膝盖弯曲，但很多跑者对力量训练的认识存在一些误区，休息10秒钟之后换左腿练习。此时只有左臂在支撑身体。本次介绍的这项练习在摆出标准姿势之后，力量训练是跑者的必修课完美体育，
先将右手从胸腔下方穿过到身体的另一侧，臀部向后方下沉，而且不需要器械。直到右大腿与地面接行。其实，和标准的平板撑练习不同的是，耗时5分钟而已。左腿向前抬起。进行这项练习时？
面前放一条板凳，先用右脚踩在上面，然后发力将身体提升，同时左腿向前移动，直到左大腿与地面平行。保持几秒钟之后再恢复站姿。左右腿交替练习。这项练习可以提高跑者的稳定性。
摆好站姿之后，将左腿向后抬起，身体前倾，体重集中在右腿之上，直到躯干和左腿几乎成一条直线，且和地面接行。这项练习对于增强臀肌、腘绳肌非常有帮助。
双腿和肩膀同宽完美体育无器材锻炼手臂力量，，采取半蹲的姿势向前走路，脚踝处最好套一条弹力带。向前走10步之后，再返回走10步。这项练习对于臀部的锻炼效果很明显。
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