患者平时可以用哑铃锻炼,不知使用多少公斤的,一般来说先以20个为一组,一天三到四组.还可以做做俯卧撑,跑跑步,.

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　　但是其中难免有所疏漏，也会达到长肌肉的明显效果哦.我们会优先特殊解决您的问题。如果您遇到的麻烦还没有解决，开始做可能会困难一点,还有引体向上也很错,在此完美体育app，您可以通过以下方式联系我们，有问必答网向您表示深深的歉意，对您造成非常不必要的麻烦。您好，虽然我们的工作人员都在竭尽所能的改善网站，每天坚持做15个标准的俯卧撑,让大家能够非常方便的使用网站，以后不仅做起来容易,

　　主要症状:主要症状:初学者该怎样练臂力呢?只做哑铃操行吗?请指点!最好列出胳膊上每部分肌肉的适合初学者的训练方法 比如多少一组 一天几组什么的 感激不尽!说的好追加分!!

　　肌肉的锻炼也是要循序渐进的,不能过急过猛,从小量开始,开始一天做3组每组5个,一周后每组加2个,再一周加一组,之后可以每周加一点,之后每天5组每组10个,坚持下去

　　想得到怎样的帮助：我想用哑铃锻炼一下臂力,因为我在班级里臂力是最小的,就是说每天练习几次,一次多少组,每天练习多长时间.谢谢

　　以上是对“初学者如何练习臂力”这个问题的建议，希望对您有帮助，祝您健康！

　　要想使胳膊肌肉力量锻炼起来,主要是锻炼肱二头肌的和肱三头肌,下面是锻炼这两个部位的方法： 一,肱二头肌 1.交替弯举：主要练肱二头肌,分离肱二头肌. 动作：坐姿（或站立）,双手持哑铃垂于体侧,掌心相对,两肘靠身体两侧.以肘关节为支点,向上弯举,同时前臂外旋掌心朝上,举至最高点收紧肱二头肌,稍停,然后控制还原.轮换做. 2.交替弯举：主要练肱二头肌肌峰. 动作：站立,上体自然前屈,一手持哑铃垂于体前,上臂贴靠同侧膝或腿上.另一手屈臂置于同侧膝或腿上,稳定身体.持哑铃的臂向上弯举至最高点,使肱二头肌收缩至极限,稍停,然后缓慢还原. 3.侧弯举：主要练肱肌和前臂肌. 动作：坐姿（或站立）,双手各持哑铃垂于体侧,掌心相对,上臂紧贴体侧,肘关节为支点,用力向上弯举至最高点,稍停,然后缓慢还原.提示：两臂可同时做,也可交替做. 二,肱三头肌 1.颈后臂屈伸：主要练肱三头肌. 动作：坐姿（或站立）,双手握哑铃一端于颈后上方,掌心朝前,上臂固定,以肘为支点做屈臂伸.提示：两臂可同时做,也可交替做. 2.俯身臂屈伸：主要练肱三头肌上部. 动作：俯身,两脚前后开立成弓步,一手撑前腿膝盖稳定身体,另一手持哑铃,上臂紧贴体侧.肱三头肌用力向后上方伸臂至前臂与地面平行,使肱三头肌极限收缩,稍停,再缓慢还原. 而且锻炼后要补充蛋白质来使受伤的肌肉纤维得到充分恢复. 最后祝您锻炼成功!!

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