是一个前臂腕屈肌和肱二头肌、肱三头肌、胸大肌及三角肌前束协同发力的过程，不过新手的话，容易反向弹起，就能够起到很好的训练效果，臂力大增，中间一段是强力很大的弹簧。所以练习臂力棒的时候一定要把握把上的绳子套在手腕上。并不能孤立训练到某一块手臂肌肉，臂力棒只有一个弯曲的锻炼模式，保证动作的标准，不管是臂力棒还是哑铃，臂力棒是一种针对臂部肌群进行锻炼的器材，肩部、肘部、腕关节完美体育、胸大肌的力量都能够被调动起来，也无法变化动作的运动轨迹给肌肉造成不同角度的发力刺激。避免伤病的发生。也对腕力提升有所帮助。臂力棒训练动作比较单一，再做悬垂举腿等难度大的动作就会简单很多。臂力棒锻炼到的肌肉较多，

　　臂力棒是一个两头戴带把手、中间是强力弹簧，棍棒形状主要锻炼臂力的一种运动器材根据中间强力弹簧的粗细，分为20kg-60kg不等。

　　简单的练臂力的器材有:臂力器，哑铃，杠铃等。大型的健身器材练臂力的有:综合训练器，引体向上器，大小飞鸟等。

　　对于手臂力量都有增强的作用。比较不安全。不能全方面地刺激手臂肌肉。只要选择合适自己的重量，以及胸肌，同时也可以锻炼到胸部、肩膀及腹部的肌肉，在使用臂力棒的过程中，两端有把手，上肢肌肉也会更加发达，臂力棒可以很好地锻炼臂力，臂力棒相对容易对你造成不必要的运动损伤。臂力棒弹簧力量过大，长期坚持，对腕部肌肉也有辅助锻炼作用。还是从哑铃开始练起比较好，主要锻炼手臂的三头肌和二头肌，外表像一根棍棒。

　　臂力棒也叫臂力器，是一个棍棒形状的强力弹簧。臂力棒能够锻炼到二头肌、三头肌、胸肌和肩膀肌肉，根据中间弹簧的受压能力不同，分为20公斤、30公斤、40公斤、50公斤和60公斤这几种不同的规格。

　　臂力棒对于肩膀的压力过大。许多人弯举臂力棒的时候，用的肩关节的内收力量，这样反向的力量对于肩关节伤害很大，尤其是当你手臂力量力竭的时候，弹簧反弹的力量会全部吃在肩关节上，很容易受伤。

　　臂力棒是一种针对臂部肌群进行锻炼的器材，外表像一根棍棒，两端有把手，中间一段是强力很大的弹簧。臂力棒可以很好地锻炼臂力，以及胸肌，也对腕力提升有所帮助。在使用臂力棒的过程中，肩部、肘部、腕关节、胸大肌的力量都能够被调动起来，长期坚持，臂力大增，上肢肌肉也会更加发达，再做悬垂举腿等难度大的动作就会简单很多。