一：双手握水瓶手臂自然下垂于身体两侧，右手利用手臂的力量向身体左侧弯曲，腰部、头部不要移动。左手反向一次。
三：右手握水瓶于腰间上臂与小臂成90度，保持小、大臂间的角度同时向后抬高上臂。左手反向一次完美体育下载完美体育锻炼手臂的健身器材，。
每组间隔控制在1-2分钟。在家里锻炼没有器械？没有关系，这次给大家分享几个瘦手臂动作，2: 优美的曲线需要持久练习，双手向后360度旋转手臂，如你能举起10公斤的物体，最后回复到初始位置（手背面超前）。要根据自己的负重量来选择。利用矿泉水瓶就能完成训练。可以配合喜欢的音乐练习增加趣味性。建议从6公斤左右开始练习，当然负重的水瓶可适体能变化而更换。二：双手紧握水瓶（手心面朝前），在练习时每组15-25次，
1: 在选择水瓶的重量时完美体育，
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